Sügisene treeningtsükkel on kulgenud pigem oodatult. Olen treeningud seadnud selliselt, et seljale ei tekiks liigset koormust. See ei tähenda seda, et vigastatud piirkonna ebamugavuse tõttu jätaks treeningu ära, vaid olen teinud lisaks aerutamisele enda kohta üsna palju jooksu ja ujumist. Jõutreeningud on olnud plaanipärased, aga päris loodetud rammu esialgu ei olnud, ehk siis olen jõu poolest veidi lahjem, kui eelmisel aastal samal ajal, aga jõuvastupidavuslik pool on vähemalt sama hea, seega pole viga, teen plaanis väiksed muudatused ja küll see kang ka looka läheb.
Üle kahe aasta olin taas teel talve alguse veelaagrisse. Eelmine aasta ei pidanud nii oluliseks veele minekut, kui jõu võimete arendamist, mida sain edukalt teha koduses treeningkeskkonnas. Kuna Euroopa olümpiakvalifikatsioonivõistlus on juba mai alguses, siis tuli varakult veele minna või siis õigemini, ei tohi veetunnetust ära kaotadagi.
Ootusärevus oli suur, sest ma ei saanud esialgu 100% kindel olla, et selg suurele aerutamisosakaalu tõusule täisväärtuslikult vastu peab, teisalt siin ei ole midagi tagasi hoida, kui ma ei saa tipptasemel treenida, siis ei ole oodata ka tipptasemel tulemust… Seega, kuld kaelas või selg kipsis (piltlikult).
Laagris treenisin esimese poole koos Soome koondislastega. Kuigi seal ei ole minu tasemel süstasprinterit sain edukalt esimese veelaagri esimesi treeninguid klapitades kenasti läbi viia, sest alguses tuli pisut põhja laduda ja seda tehakse pisut rahulikumate treeningutega. Laagri teises pooles treenisin koos lätlastega, kelle hulgas on väga tituleeritud ja kiired mehed. Laagri edenedes tegin päris intensiivseid treeninguid. Sain head tagasisidet nii vormi, kui selja poolest. Olen õigel teel!
Tehtud! Aga mis sai tehtud?!
Laagri 1. nädal oli suhteliselt kompav, sest mul polnud tegelikult aimugi, kuidas alaselg reageerib suurele treeningkoormuse tõusule ja erit just aerutamisele, aga pidas hästi vastu. J Kõik treeningud läksid täie ette.
Treeninguid kogunes 13
Treeningtunde 15
Kilomeetreid 98
Intensiivsuse osas olid treeningud suhteliselt intensiivsed, ei olnud ülipikkasid rahuliku tempoga treeninguid.
Laagri 2. nädal Oli juba mõnevõrra julgem ja lükkasin trennides nii kuis torust tuli. Mahu poolest palju ei muutunud võrreldes 1. Nädalaga, aga intensiivsuses oli tunda tõusu.
Treeninguid 14
Treeningtunde 15 pool
Kilomeetreid 106
- nädal oli jällegi intensiivsuse osas kehale raskem ja antud nädala puhul oli tunda kehas kuhjuvat tuntavat väsimust.
Treeninguid 15
Treeningtunde 14
Kilomeetreid 94
Subjektiivsel hinnangul läks laager 99% täkkesse, on ikka mõned treeningud, kus miskit ei klapi, aga ma võtan selle 99% iga kell. 😉 Mainimata on jäänud jõusaali treeningud. Kangi sai liigutatud palju ja jõu näitajad olid positiivse tendentsiga. Ootasin põnevusega, mis tulemusi näen puhkenädala lõpus olevate testide käigus.
Mõned videod laagrist:
K2 piduriga lõigud Joona Mäntyneniga
K2 intervalltreening Jeremy Hakalaga (olen sinise särgiga)
Nagu eeldasin, siis jõunäitajad tegid vahepeal hüppe ja peale laagrit olin oma jõunäitajate poolest tugevam, kui eelmine aasta samal ajal. On veel suur töö teha, aga saan juba rahul olla, hooaja kõige esimene ots on hästi tehtud!
Jõutestide tulemused:
- Rinnalt surumine 1 korduse maksimum 145kg (normaalne tulemus)
- Vastu lauda tõmme/alt tõmme 1 korduse maksimum 125kg (jäi veidi lahjaks)
- Lõuatõmme lisaraskusega 1 korduse maksimum +75kg (hea tulemus)
- Dips lisaraskusega 1 korduse maksimum +90kg (hea tulemus)
- Lõuatõmbed kordustele 38x (rekord = väga hea tulemus)
PS!!! Ei saa jätta tänamata inimesi, kes mu tegevusele endiselt nõu ja jõuga kaasa elavad!
Ilusat pühade aega kõigile!
Kolumbusega, fun fact: Sevillas asuvad ka Kolumbuse säilmed.
Lihashooldus
Joona ratas oli pisut kõver
Läti loomad
Tartu tublimad veesportlased
Esialgu klubi parim nooraerutaja
